Bagaimana cara mengecilkan betis dalam 1 minggu?

Merdeka.com - Wanita selalu memperhatikan penampilannya, mulai dari rambut hingga ujung kaki. Banyak wanita yang mendambakan tubuh yang ideal. Bagian tubuh yang tidak lepas dari perhatian adalah paha. Bagi wanita, paha merupakan salah satu bagian tubuh yang sangat mempengaruhi tingkat kepercayaan diri.

Paha yang besar menjadi salah satu masalah yang sering dikeluhkan oleh wanita. Oleh karena itu banyak wanita yang rela melakukan perawatan hingga sedot lemak demi mendapatkan paha yang kecil dan ramping. Tentu saja dibutuhkan biaya yang tidak sedikit jika ingin melakukan perawatan untuk mendapatkan paha yang ideal. Namun jangan khawatir, berikut cara mengecilkan paha dengan mudah dan cepat yang dilansir dari berbagai sumber :

2 dari 11 halaman

1. Kurangi karbohidrat

Ketika ingin mengecilkan paha, maka sangat penting untuk memperhatikan pola makan dan asupan makanan yang masuk ke tubuh kita. Salah satunya adalah dengan mengurangi asupan karbohidrat. Sering kali kita makan makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, tapi aktivitas fisik yang dilakukan tidak sepadan.

Hal tersebut bisa membuat energi yang masuk ke dalam tubuh menumpuk dan tidak terpakai dengan baik, akhirnya berat badan pun naik. Akibatnya akan membuat dibeberapa bagian tubuh akan membesar, seperti lengan, paha, dan betis.

Jika kita mengurangi konsumsi karbohidrat, maka tubuh akan memaksa lemak yang berlebih di paha sebagai energi dan membuat paha menjadi lebih ramping.

3 dari 11 halaman

2. Batasi konsumsi makanan asin

Seringnya, kita sangat menyukai makanan yang mengandung rasa asin. Namun ternyata asupan natrium yang berlebihan karena terlalu banyak makan asin juga bisa menahan air dalam tubuh sehingga membuat paha dan pinggul membengkak.

Untuk mengecilkan paha, sebaiknya kurangi asupan garam dalam menu makanan. Lebih baik untuk menggunakan rempah, seperti bawang putih, lada, merica, atau jinten untuk menyedapkan makanan.

4 dari 11 halaman

3. Olahraga untuk kecilkan paha

Selain menjaga asupan dan pola makan, kita perlu meningkatkan latihan fisik yang memang bertujuan untuk menghilangkan lemak pada paha. Berikut beberapa latihan yang direkomendasikan untuk mengecilkan paha, antara lain:

Gerakan untuk memperkuat otot paha

Berdiri tegak dan letakkan tangan di samping tubuh
Langkahkan kaki kanan ke depan, kaki kiri ke belakang. Diikuti dengan gerakan menekuk lutut kaki kanan hingga 90 derajat
Untuk mencegah cedera, pastikan lutut kanan tidak terlalu ke depan melewati batas tangan yang ada di atas kepala
Tumpuan berat tubuh pada tumit dan tahan selama beberapa detik
Kembali ke posisi tubuh semula, kemudian lakukan gerakan berulang dengan kaki yang berbeda

5 dari 11 halaman

4. Pilih makanan rendah lemak dan bebas lemak

Jika kita ingin mengecilkan paha, maka kita harus mengurangi konsumsi makanan yang berlemak. Lemak dalam tubuh bisa diganti dengan menambahkan protein dalam makanan kita. Hindari juga terlalu banyak makanan yang manis.

6 dari 11 halaman

5. Yoga

Yoga bisa menjadi cara yang lebih baik untuk mendapatkan paha yang ramping dan kencang. Gerakan Yoga yang terkenal efektif untuk mengecilkan oaha adalah Sun Salutation atau juga biasa disebut gerakan matahari. Rutin menjalankan yoga dengan gerakan ini akan memberikan hasil yang menakjubkan untuk mendapatkan paha yang kencang dan ramping.

7 dari 11 halaman

6. Lompat tali

Cara mengecilkan paha berikutnya adalah dengan lompat tali. Cara ini merupakan cara yang sederhana dan dapat secara efektif mengurangi berat badan termasuk mengecilkan paha. Gerakan lompat secara berkelanjutan dapat membakar lemak yang ada di bagian paha. Lakukan lompat tali ini 20 menit dalam sehari.

8 dari 11 halaman

7. Berenang

Olahraga renang dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan, tubuh pun akan semakin kencang. Renang dapat dilakukan minimal satu kali dalam seminggu. Semakin rutin melakukan olahraga renang, maka akan semakin cepat mendapatkan hasil yang maksimal.

9 dari 11 halaman

8. Naik turun tangga

Naik turun tangga merupakan kegiatan yang sering kita lakukan di rumah, ataupun di tempat kerja. Kegiatan ini juga merupakan cara paling sederhana untuk mengecilkan paha. Tanpa disadari, ketika melakukan kegiatan naik turun tangga otomatis otot paha dan betis akan bekerja dan jika dilakukan secara rutin maka otot paha dan betis akan kencang. Selain itu cara mengecilkan paha dan betis dengan naik turun tangga juga mampu melunturkan lemak yang ada pada lutut dan paha.

10 dari 11 halaman

9. Rutin jalan kaki

Berjalan kaki secara rutin selama minimal 30 menit dalam sehari dapat membantu mengecilkan paha. Kegiatan ini sangat mudah dilakukan dimana saja dan kapan saja. Cara ini merupakan cara yang sangat efektif untuk mendapatkan paha yang ramping dengan cepat.

11 dari 11 halaman

10. Bersepeda

Jika bosan melakukan olahraga di dalam rumah, bersepeda bisa menjadi alternatif pilihan. Bersepeda adalah olahraga yang sangat mengasyikkan. Selain untuk membakar lemak di badan, bersepeda juga bisa membakar lemak di paha. Olahraga satu ini merupakan salah satu cara mengecilkan paha yang cukup efektif

[far]

Bagaimana cara mengecilkan betis dengan cepat?

Bagaimana cara mengecilkan betis dalam 2 hari?

Apa sebab betis besar?

Apakah ada cara mengecilkan betis?