5 permainan olahraga yang diciptakan tanpa sengaja
Adri melakukan variasi gerak menyilang. langkah kaki ini dilakukan dengan gerakan melangkahkan kaki kiri
Apa yg di makdud dengan modifikasi pembelajaran penjas
Apakah rol depan itu sama dengan guling depan?
Bagaimana gerakan pada aba-aba hitungan ke-1 dalam langkah kaki menyilang depan belakang sambil mengayunkan tangan?
TOLONG DI JAWAB PLISSSS
Bagian tumbuh mana yang digunakan untuk gerakan berjalan
gerakan untuk melatih otot bicep yang paling efektif bisa menggunakan aktivitas kebugaran jasmani berupa ?
Berenang termasuk olahraga yg sangat menyenangkan dan mampu menenangkan fikiran,karna berenang termasuk olahraga...
Berpindahnya salah satu kaki belakang ke depan kaki yang lainnya, dengan berbagai variasi merukapan gerakan dasar
13.00
Rangkaian Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan dalam Keterapilan Gerak Ritmik-MaoliOka.
Sebelumnya MaoliOka berbagi seputar Cara Berlatih Melenturkan Otot Pinggul silahkan bisa disimak. Baiklah saat ini MaoliOka akan berbagi tentang Rangkaian Gerak Melangkah dan Mengayunkan Lengan dalam Keterapilan Gerak Ritmik. Sebelumnya apa itu ritmi.
Silahkan juga simak Gerakan - Gerakan Senam Lantai
Ritmik atau senam ritmik atau senam irama adalah gerakan senam yang dilakukan dengan irama atau musik atau aktivitas gerak yang dilakukan secara berirama, irama yang dimaksud dapat berupa musik, hitungan atau ketukan. Senam ritmik ini merupakan keserasian gerakan dengan irama musik, yang menghasilkan gerakan-gerakan tubuh dan gerakan alat yang indah. Alat yang digunakan dalam senam ritmik adalah: bola [ball], pita [ribbon], tali [rope], simpai [hoop], dan gada [clubs]. Itulah sedikit ulasan tentang ritmik atau senam ritmik.
Nah setelah mengetahui senam ritmik itu apa selanjutnya adalah menguas tentang satu gerakan, yaitu gerakan melangkah dan mengayun tangan. Untuk gerakan lainnya akan di bahas pada artikel berikutnya.
Cara melakukan Gerakan melangkah dan mengayun tangan dalam gerak ritmik adalah sebagai berikut :
a] Persiapan:
1] Berdiri rileks dan kedua lengan lurus di samping badan.
2] Pandangan ke depan.
b] Pelaksanaan:
1] Langkahkan kaki kiri ke depan sambil mengayunkan.
2] Lengan kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan.
3] Lakukan gerakan ini berlanjut dengan melangkahkan kaki kanan ke depan dan mengayunkan lengan kanan ke belakang serta lengan kiri ke depan.
4] Setiap gerakan mengayun dan melangkah diikuti gerak lutut mengeper.
c] Akhir gerakan:
1] Jatuh pada hitungan keempat kaki kiri merapat pada kaki kanan.
2] Berdiri tegak, kedua lengan lurus ke depan.
3] Pandangan ke depan.
Silahkan perhatikan gambar berikut ini :
Cukup jelas bukan gerakannya. Sekian semoga bermanfaat.
BAB 7 Senam Irama Kata-kata Kunci • • • • Dalam bab ini kalian akan diperkenalkan senam irama tanpa alat, antara lain: langkahkan kaki mengayun satu lengan mengayun dua lengan melangkah dan mengayun Uraian Materi Di depan tadi kalian telah diperkenalkan dengan teknik dasar senam. Pada bab ini, kalian akan mempelajari lebih jauh tentang senam yang diiringi dengan musik/irama. Oleh karena senam ini diiringi musik/irama, maka disebut dengan senam irama. Coba kalian perhatikan di beberapa lingkungan kerja, terutama di kantor pemerintahan. Setiap hari Jumat, di berbagai kantor pemerintahan dilakukan kegiatan senam irama. Tujuannya adalah, untuk melatih dan menjaga kebugaran tubuh agar tetap
terjaga kesehatannya. Tentunya kalian ingin sehat, bukan? Sudah barang tentu, semua orang ingin memiliki badan sehat dan kuat. Adakah kegiatan senam irama di sekolahmu? Jika ada, setiap hari apakah dilaksanakan senam irama? Agar badan tetap sehat, kuat, dan energik, mari kita lakukan senam irama. Jika belum bisa, mari kita pelajari dan praktikkan bersama-sama teknik dasar senam irama berikut ini. 1. 2. 3. 4. Setelah mempelajari bab ini, kalian diharapkan mampu: mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak langkah kaki mengikuti irama, serta nilai disiplin, estetika, toleransi dan keluwesan. mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat, gerak mengayun satu lengan mengikuti irama, serta nilai kedisiplinan, estetika, toleransi dan keluwesan. Mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak mengayun dua lengan. Mempraktikkan teknik dasar senam irama tanpa alat gerak melangkah dan mengayun. Permainan Olahraga Bola Besar dan Olahraga Senam Irama 127 127 Senam irama merupakan bentuk-bentuk gerakan senam yang diikuti dengan irama. Irama yang mengiringi berupa musik, tepukan tangan, hitungan, atau ketukan yang diberikan oleh pemberi aba-aba. Tekanan dalam senam irama ada pada irama, fleksibilitas, kontinuitas gerak, dan irama pengiringnya. Keempat hal tersebut dapat dukungan dengan melakukan latihan-latihan senam irama secara teratur dan disiplin. Latihan senam irama yang baik dilakukan secara bersama-sama sehingga akan terlihat gerakan yang kompak dan serasi. Latihan-latihan pada tahap awal berupa teknik-teknik dasar senam irama. Gerakannya antara lain gerak langkah kaki, ayunan tangan, serta kombinasi gerak langkah kaki dan ayunan tangan. Untuk lebih jelasnya ikuti pembahasan berikut ini. A. Gerakan Melangkahkan Kaki Gerakan-gerakan langkah kaki meliputi: 1. Jalan di Tempat Melangkah a. b. c. d. Pelaksanaannya: Hitungan 1–3 = jalan di tempat. Hitungan 4 = langkahkan kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri. Hitungan 5–7 = jalan di tempat. Hitungan 8 = langkahkan kaki kiri ke kiri diikuti kaki kanan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.1 Jalan di tempat melangkah Lakukan gerakan-gerakan jalan di tempat kemudian melangkah ke samping, ke depan, ke belakang, dan serong berulang-ulang hingga tercipta koordinasi gerak yang baik. 2. a. b. c. 128 Langkah Biasa Pelaksanaannya: Sikap awal berdiri tegak, kedua tangan di pinggang. Hitungan 1–2 = Langkahkan kaki kiri ke depan di muka kaki kanan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Hitungan 3–4 = Langkahkan kaki kanan ke depan kaki kiri dan rapatkan. Tumit selalu diangkat dengan tumpuan di atas ujung kaki. Setiap langkah selalu gerakan mengeper dan pemindahan berat badan. Penjas Orkes SMP Kelas VII Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.2 Langkah biasa B. Gerakan Mengayun Lengan 1. Mengayun Satu Lengan a. Mengayun tangan ke atas - Pelaksanaannya: Berdiri tegak kedua tangan di samping badan. Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kanan ke atas 2× hitungan, kembali ke sikap semula. Hitungan 3–4 = Ayunkan tangan kiri ke atas 2× hitungan, kembali ke setiap semula. Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.3 Mengayun tangan ke atas b. Mengayun tangan ke samping - Pelaksanaannya: Berdiri kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan ditekuk di depan dada. Hitungan 1–2 = Ayunkan tangan kiri ke kiri 2× hitungan. Hitungan 3–4 = Kembali tangan kiri ditekuk. Hitungan 5–6 = Ayunkan tangan kanan ke kanan 2× hitungan. Hitungan 7–8 = Kembali tangan kanan ditekuk di depan dada. Lakukan gerakan ini bergantian 2×8 hitungan. Permainan Olahraga Bola Besar dan Olahraga Senam Irama 129 129 Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.4 Mengayun tangan ke samping 2. Mengayun Dua Lengan a. Mengayun kedua lengan ke atas - Pelaksanaannya: Berdiri, kedua kaki dibuka selebar bahu. Kedua tangan di samping badan. Hitungan 1–3 = Ayun kedua lengan ke atas 3× hitungan. Hitungan 4 = Kembali ke sikap awal. Hitungan 5–7 = Ayun lagi kedua lengan ke atas. Hitungan 8 = Kembali ke sikap awal. Lakukan berulang-ulang 2×8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.5 Mengayun kedua lengan ke atas b. a. b. c. d. e. f. g. 130 Ayunan kedua lengan ke samping Pelaksanaannya: Berdiri. Kedua tangan diluruskan ke depan. Hitungan 1–3 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 3× hitungan. Hitungan 4 = Kedua tangan kembali ke posisi semula. Hitungan 5–7 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 3× hitungan. Hitungan 8 = Kedua tangan kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan mengayun kedua lengan ke kiri dan ke kanan 2×8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.6 Mengayun kedua lengan ke samping Penjas Orkes SMP Kelas VII a. b. c. Nilai yang didapat dari gerakan melangkah dan mengayun adalah: Nilai disiplin Bergerak secara berulang-ulang mengikuti perintah, [aba-aba], kecepatan antara gerak dan irama. Nilai estetika toleransi - Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan secara perlahan mengikuti irama/musik. - Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan dilakukan secara lemah, lembut, serasi, dan harmonis. Nilai keluwesan Gerakan langkah kaki dan ayunan lengan yang diiringi musik secara berulang-ulang menghasilkan gerakan yang luwes/gemulai. C. Melangkah dan Mengayun Gereakan ini merupakan gabungan antara gerakan melangkahkan kaki dan mengayun lengan yang diiringi irama. Tujuannya: Merangkaikan gerakan secara harmonis. Menampilkan gerakan yang indah. Gerakan melangkah dan mengayun terdiri atas: 1. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Atas e. f. Pelaksanaannya: Sikap aural berdiri tegak, kedua tangan di samping badan. Hitungan 1–3 = Kaki kiri melangkahkan serong ke depan diikuti gerakan engayun kedua tangan ke belakang 3× hitungan. Hitungan 4 = Kembali ke sikap berdiri tegak, kedua kaki rapat kedua tangan di samping badan. Hitungan 5–7 = Kaki kanan melangkah serong kanan lutut ditekuk, diikuti ayunan kedua lengan ke atas belakang 3× hitungan. Hitungan 8 = Kembali ke sikap semula. Lakukan bergantian 2×8 hitungan. 2. Melangkah dan Mengayun Kedua Lengan ke Samping a. b. Pelaksanaannya: Berdiri tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan ke samping badan. Hitungan 1–2 = Kaki kiri melangkah ke depan dua langkah. a. b. c. d. Permainan Olahraga Bola Besar dan Olahraga Senam Irama Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.7 Melangkah dan mengayun ke atas 131 131 c. d. e. f. Hitungan 3–4 = Ayun kedua tangan ke samping kanan 2× hitungan. Hitungan 5–6 = Kaki kanan mundur dua langkah. Hitungan 7–8 = Ayun kedua tangan ke samping kiri 2× hitungan. Lakukan bergantian 2×8 hitungan. Sumber: Dokumen Penerbit Gambar 7.8 Melangkah dan mengayun ke samping Rangkaian senam irama tanpa alat melangkah dan mengayun disertai iringan irama. Sehingga menciptakan nilai-nilai. a. Kedisiplinan - Mengikuti gerakan melangkah dan mengayun dengan serasi dan harmonis. - Ketepatan gerakan dengan irama. b. Estetika - Gerakan menjadi indah dan menarik. - Terciptanya gerakan seni. c. Toleransi - Gerakan mengikuti kelompok. - Kebersamaan. Rangkuman Senam irama adalah gerakan senam yang diikuti irama atau ritme yang mengutamakan keindahan, kehalusan, keluwesan, keharmonisan gerak, dan ketepatan gerak terhadap irama pengiringnya. Teknik dasar gerakan senam irama, meliputi: 1. Gerakan langkah kaki. 2. Gerakan mengayun satu lengan. 3. Gerakan mengayun dua lengan. 4. Gerakan melangkah dan mengayun. Gerakan-gerakan tersebut di atas dapat dikuasai dengan baik melalui latihan yang disiplin dan teratur. 132 Penjas Orkes SMP Kelas VII Latihan Ayo kerjakan pada buku tugasmu. I. Mari memilih salah satu huruf a, b, c, atau d dari jawaban berikut yang paling tepat. 1. Senam kesegaran jasmani, senam poco-poco, dan senam pagi Indonesia termasuk dalam .... a. senam irama c. senam ketangkasan b. senam lantai d. senam militer 2. Kaki yang melangkah pertama kali pada langkah biasa adalah .... a. kaki kiri c. kaki kiri dan kanan b. kaki kanan d. bebas 3. Induk organisasi senam Indonesia adalah .... a. Perbasi c. Percasi b. Persani d. Perbakin 4. Gerakan senam irama menekankan pada .... a. irama c. kontinuitas gerak b. kelenturan tubuh d. a, b, dan c benar 5. Istilah lain untuk langkah biasa adalah .... a. bytrek pass c. wisselpass b. loopass d. wallpass 6. Hitungan ke-3 dan 4, langkah biasa adalah .... a. melangkah c. melompat b. merapatkan d. melayang 7. Sebelum melakukan senam terlebih dahulu melakukan .... a. cooling down c. loopass b. warming up d. walking 8. Mengayun satu lengan ke atas sikap awal adalah .... a. duduk c. jongkok b. berdiri tegak d. berdiri istirahat 9. Gerakan mengayun tangan, melatih otot .... a. tangan c. bahu b. kaki d. pinggang 10. Gerakan melangkah kaki kanan ke kanan diikuti kaki kiri pada jalan di tempat, melangkah pada hitungan .... a. 1–3 c. 5–7 b. 4 d. 8 II. Mari menjawab pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan singkat dan tepat. 1. 2. 3. Apa yang dimaksud senam irama? Apa manfaat senam irama menurut pendapatmu? Sebutkan tekanan dalam senam irama? Permainan Olahraga Bola Besar dan Olahraga Senam Irama 133 133 4. Perhatikan gambar berikut ini. 5. Bagaimana cara melakukan gerakan melangkah dan mengayun kedua lengan ke atas. Perhatikan gambar berikut ini. Bagaimana cara melakukan gerakan ayunan ke atas dengan satu tangan? III. Ujian Praktik 1. 2. 3. Praktikkan gerakan langkah biasa! Praktikkan kombinasi gerakan langkah kaki dan ayunan tangan! Praktikkan gerakan ayunan dengan satu tangan! Refleksi Sebagai tindak lanjut dari hasil belajar kalian, coba jawablah soal-soal latihan di atas, kemudian tukarkan kertas jawaban soal itu kepada teman kelasmu. Lakukanlah koreksi, kemudian hitunglah jawaban soal yang benar. Untuk mengetahui raihan prestasi belajar kalian, masukkanlah dalam rumus berikut ini! Jumlah jawaban yang benar Tingkat penguasaan kompetensi = ––––––––––––––––––––––––––– × 100% Jumlah soal Arti tingkat penguasaan kompetensi yang kalian capai adalah: 90%–100% artinya baik sekali 80%–89% artinya baik 70% –79% artinya cukup 60%–69% artinya kurang Jika tingkat penguasaan kompetensi kalian mencapai angka di atas 80% berarti dapat meneruskan kegiatan belajar berikutnya. Namun jika tingkat penguasaan kompetensi kalian kurang dari angka 80% artinya kalian harus mengulang materi pelajaran tersebut. 134 Penjas Orkes SMP Kelas VII