Bagaimana cara agar bayi baru lahir tidur nyenyak di malam hari?

Mungkin Anda sudah mencoba berbagai cara menidurkan bayi agar pulas, tetapi Anda masih saja terbangun. Setelah menjadi seorang ibu, tentu jam tidur Anda akan berkurang karena hadirnya sang Buah Hati. Anda akan terbangun dari lelapnya tidur saat malam hari. Entah itu untuk mengganti popok, menyusui, atau bayi rewel, terbangun dari tidurnya. Hal tersebut tentu mengganggu waktu istirahat Anda.

Pada dasarnya, bayi memang belum bisa membedakan waktu antara siang dan malam. Tak heran bila bayi sering bangun tengah malam. Namun, jangan khawatir ada beberapa cara membuat bayi tetap tidur pulas saat malam hari. Penasaran seperti apa? Yuk, simak trik yang sudah kami rangkum berikut ini!

Pahami Kebutuhan Tidur Bayi Anda

Cara menidurkan bayi yang pertama. Ada baiknya Anda mengetahui kebutuhan tidur bayi Anda terlebih dahulu. Biasanya selama dua bulan pertama, bayi baru lahir lebih sering menyusu hampir setiap 2 jam sekali. Jika Anda aktif menyusui kebutuhan makan akan melebihi kebutuhannya untuk tidur dan mungkin sedikit lebih jarang jika Anda menyusu dengan botol. Bayi Anda mungkin tidur dengan durasi 10 hingga 18 jam sehari. Terkadang selama 3 hingga 4 jam setiap kali. Tetapi, bayi tidak mengetahui perbedaan waktu antara siang dan malam. Pada usia 3-6 bulan, banyak bayi yang tidur selama 6 jam. Tak heran bila begadang menjadi rutinitas bagi ibu baru. Bayi baru bisa menjalani rutinitas tidur yang baik saat usia 6-9 bulan.

Tetapkan Waktu Tidur Bayi

Cara menidurkan bayi yang kedua, tetapkan waktu tidurnya secara rutin. Sebuah penelitian terhadap 405 ibu dengan bayi berusia antara 7 bulan dan 36 bulan -menunjukkan bahwa bayi yang mengikuti rutinitas tidur malam lebih mudah tidur, tidur lebih nyenyak, dan lebih jarang menangis di tengah malam. Ada sebagian orang tua yang mulai menetapkan waktu tidur bayinya sejak usia 6-8 minggu. Mulailah mengenalkan rutinitas tidur yang berupa kombinasi aktivitas rutin sebelum tidur. Anda bisa menyimak beberapa kunci suksesnya sebagai berikut.

• Mainkan permainan aktif di siang hari dan permainan tenang di malam hari. Hal ini membuat bayi Anda tidak terlalu bersemangat sebelum tidur, tetapi membuatnya lelah karena aktivitas hari itu.

• Pertahankan aktivitas yang sama dan urutan yang sama, malam demi malam.

• Jadikan setiap aktivitas tenang dan damai, terutama menjelang akhir rutinitas.

• Banyak bayi senang mandi sebelum tidur, yang membuat mereka tenang.

• Simpan aktivitas favorit bayi Anda untuk yang terakhir, dan lakukan di kamar tidurnya. Ini akan membantunya menantikan waktu tidur dan mengasosiasikan ruang tidurnya dengan hal-hal yang dia suka.

• Jadikan kondisi malam hari di kamar bayi Anda konsisten. Jika dia bangun di tengah malam, suara dan lampu di kamar harus sama dengan saat dia tertidur.

• 
  Bayi baru bisa menjalani rutinitas tidur yang baik saat usia 6-9 bulan.

Taruh Bayi mengantuk Anda ke tempat tidur

Cara menidurkan bayi yang ketiga, tenangkan bayi sampai mengantuk. Tenangkan bayi Anda hingga mengantuk mulai bayi berusia 6 hingga 12 minggu. Saat dia hampir tidur, taruh dia dan biarkan dia tertidur sendiri. Jangan menunggu sampai dia benar-benar tertidur di pelukan Anda. Ini bisa menjadi perilaku yang membutuhkan perjuangan dan harus disingkirkan di kemudian hari. Rutinitas ini akan mengajari bayi Anda untuk menenangkan dirinya sendiri saat tidur, dan Anda tidak perlu menggoyangkan atau memeluknya untuk tidur setiap kali dia bangun di malam hari.

Keamanan Pertama: Menurunkan Risiko SIDS

Cara menidurkan bayi bisa dibilang memang gampang-gampang susah ya? Pastikan cek keamanan setiap kali Anda menidurkan bayi, baik di malam hari atau saat tidur siang. American Academy of Pediatrics menganjurkan Anda melakukan hal berikut untuk menurunkan kemungkinan SIDS (sindrom kematian bayi mendadak).

• Selalu taruh bayi Anda untuk tidur telentang.

• Selalu gunakan permukaan tidur yang kokoh. Kursi mobil (Car seat ) dan perangkat duduk lainnya tidak disarankan untuk tidur rutin.

• Jika bayi Anda tertidur di car seat, stroller, atau ayunan, coba lepaskan dan baringkan di permukaan yang rata.

• Bayi Anda harus tidur di kamar yang sama dengan Anda, tetapi tidak di ranjang yang sama dengan Anda.

• Jauhkan benda-benda lunak atau alas yang longgar dari boks. Misalnya seperti, selimut, bantal, boneka, dan lainnya.

• Jangan mengandalkan perangkat yang mengklaim mencegah SIDS.

• Jangan gunakan wedges dan positioner.

• Tawarkan bayi Anda empeng pada waktu tidur siang dan waktu tidur.

• Hindari menutupi kepala bayi Anda/ kepanasan.

• Jangan gunakan monitor rumah atau perangkat komersial yang dipasarkan untuk mengurangi risiko SIDS.

• Pastikan bayi Anda mendapatkan semua vaksinasi yang direkomendasikan.

• Dapatkan waktu kontak kulit-ke-kulit dengannya.

• Berikan waktu tengkurap pada bayi Anda diawasi setiap hari.

• Jangan merokok.

• Menyusui bayi Anda.

• Jika Anda lelah, jangan menyusui di kursi atau di sofa jika Anda tertidur.

• Jika Anda hamil, dapatkan perawatan prenatal secara teratur.

Perlu atau Tidakkah Biarkan Bayi Anda Menangis?

Metode Ferber adalah salah satu jenis pelatihan tidur menangis atau biasa disebut sebagai “Progressive Watching” atau “Graduated Extinction.” Tujuannya adalah untuk mengajari bayi Anda cara tidur sendiri dan menidurkan dirinya kembali jika dia bangun di malam hari. Richard Ferber, MD, direktur Center for Pediatric Sleep Disorders di Children’s Hospital Boston, mengembangkan metode ini. Dia menyarankan orang tua untuk tidak memulai pelatihan ini sampai bayi mereka berusia minimal 5 atau 6 bulan. Berikut ini ikhtisar tentang cara melakukannya.

• Taruh bayi Anda di boksnya – mengantuk, tapi bangun. Setelah Anda menyelesaikan rutinitas waktu tidurnya, tinggalkan kamar.

• Jika bayi Anda menangis, tunggu beberapa menit sebelum Anda memeriksanya. Lamanya waktu menunggu tergantung Anda dan bayi Anda. Anda mungkin mulai menunggu antara 1 dan 5 menit.

• Saat Anda masuk kembali ke kamar bayi Anda, cobalah untuk menghiburnya. Tapi jangan menggendongnya dan jangan tinggal lebih dari 2 atau 3 menit, bahkan jika dia masih menangis saat Anda pergi. Melihat wajah Anda sudah cukup untuk meyakinkan bayi bahwa Anda berada di dekat Anda sehingga pada akhirnya dia bisa tertidur sendiri.

• Jika dia terus menangis, tambah lama waktu tunggu secara bertahap sebelum masuk untuk memeriksanya lagi. Misalnya, jika Anda menunggu 3 menit untuk pertama kalinya, tunggu 5 menit untuk kedua kalinya, dan 10 menit setiap kali setelah itu.

• Malam berikutnya, tunggu 5 menit untuk pertama kalinya, 10 menit untuk kedua kalinya, dan 12 menit setiap kali setelah itu.

Awalnya mencoba mengadopsi metode ini memang sulit selama beberapa malam pertama. Tapi, Anda akan melihat peningkatan pada pola tidur bayi Anda pada hari ke-3 atau 4. Biasanya kebanyakan orang tua melihat peningkatan pola tidur pada bayi dalam seminggu.

Tip: Jika Anda ingin mencoba Metode Ferber, pastikan Anda sudah cukup istirahat sebelum malam pertama latihan tidur. Khususnya untuk malam-malam pertama, Anda akan menghabiskan banyak waktu mendengarkan tangisan bayi Anda, memeriksa jam tangan Anda, dan masuk serta keluar kamarnya.

Jika sulit bagi Anda untuk menjauh dari bayi saat dia menangis, menggunakan metode ini mungkin bukan pilihan terbaik. Pasti ada rasa tidak tega dan sedikit khawatir pada bayi Anda bukan? Penelitian menunjukkan bahwa, meskipun orang tua berhasil melewati satu atau dua malam pertama, mereka biasanya mendapati bahwa memaksakan tidur dengan cara ini terlalu membuat stres. Banyak orang tua tidak dapat mengabaikan bayinya cukup lama atau cukup konsisten untuk berhenti menangis dan akhirnya tertidur sendiri.

Telah direview oleh dr. Karlina Muliani

Source:

• Bantu Bayi Anda Tidur Sepanjang Malam

• Kesehatan bayi dan balita

Artikel Terkait

Bagaimana cara agar bayi tidur pulas di malam hari?

Kenapa bayi baru lahir susah tidur dimalam hari?

Kenapa bayi baru lahir sering gelisah saat tidur?

Sampai kapan bayi baru lahir begadang?