Ketika hamil muda, banyak wanita yang mengalami morning sickness berupa rasa mual atau pusing yang muncul di pagi hari, mood swing atau perubahan suasana hati secara drastis. Beberapa Ibu hamil susah tidur juga lho. Nah, keluhan Ibu hamil susah tidur ini umumnya disebabkan oleh bertambahnya frekuensi buang air kecil atau kesusahan menemukan posisi yang enak untuk tidur.
Agar Ibu lebih memahami kenapa Ibu hamil susah tidur dan bagaimana cara mengatasinya, simaklah informasi berikut ini:
Terlalu banyak tidur di siang hari
Penyebab Ibu hamil susah tidur yang pertama adalah karena sudah banyak tidur di siang hari. Karena, saat hamil muda banyak wanita yang merasa lebih mudah lelah dan mengantuk di siang hari sehingga menggunakan sebagian besar waktunya untuk tidur. Hal ini disebabkan oleh meningkatnya hormon progesteron yang memicu efek soporic atau mengantuk berlebihan dan juga rasa lelah pada tubuh jika digunakan untuk beraktivitas berlebihan.
Jika siang hari sudah tidur cukup lama, malamnya Ibu hamil susah tidur dan merasa kurang fit saat bangun keesokan harinya. Untuk mengatasi Ibu hamil susah tidur, cobalah mengatur pola tidur di siang hari dan sebisa mungkin gunakan waktu Ibu untuk melakukan aktivitas ringan seperti membaca atau mendengarkan musik.
Sulit menentukan posisi yang nyaman
Pada saat hamil muda, bertambahnya produksi hormon progesteron menyebabkan berbagai perubahan pada tubuh, salah satunya membuat payudara lebih kendur dan terasa sakit saat tersentuh sesuatu. Hal ini tentu membuat Ibu hamil susah tidur kesulitan menentukan posisi yang pas pada malam hari dan membuat istirahat jadi tidak maksimal.
cara mengatasi susah tidur pada ibu hamil terkait hal ini, hindari posisi tidur tengkurap dan berbaringlah secara miring menghadap ke sisi kiri. Selain lebih nyaman, berbaring menghadap sisi kiri juga dapat meningkatkan aliran darah menuju rahim dan mempermudah ginjal mengalirkan limbah dari dalam tubuh menuju saluran pembuangan.
Sering buang air kecil
Seiring dengan semakin besarnya janin, rahim juga akan ikut membesar dan menekan kandung kemih sehingga frekuensi buang air kecil menjadi lebih sering. Hal ini secara otomatis membuat Ibu hamil susah tidur karena lebih sering bangun di malam hari sehingga sulit tidur dengan nyenyak.
Agar Ibu bisa tetap beristirahat di malam hari, perbanyak konsumsi cairan ketika pagi dan siang hari namun kurangi minum beberapa jam sebelum tidur malam. Cara ini akan mengurangi frekuensi buang air kecil sehingga Ibu bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan kondisi segar.
Baca Juga: Tips Toilet Training untuk Perkembangan Psikologi Anak
Setelah mengetahui ketiga penyebab Ibu hamil susah tidur beserta solusinya, Ibu bisa melakukan tindakan antisipasi agar dapat beristirahat lebih optimal di malam hari. Dengan demikian, ketika pagi menjelang tubuh akan terasa lebih fit serta bisa menjalankan berbagai aktivitas dengan nyaman dan menyenangkan.
Selain coba melakukan beberapa cara di atas untuk menangani keluhan Ibu hamil susah tidur, Ibu harus selalu makan asupan bergizi dan bernutrisi untuk tumbuh kembang si Kecil di dalam kandungan.
Selama kehamilan, Ibu memerlukan tambahan energi, protein dan nutrisi penting lainnya untuk mendukung kesehatan Ibu dan tumbuh kembang janin yang sehat dan optimal. Selain mengonsumsi makanan bergizi, Ibu juga perlu mengonsumsi susu ibu hamil yang mengandung 9AAE (9 Asam Amino Esensial yaitu jenis protein siap serap yang tidak dapat diproduksi oleh tubuh) untuk mendukung pertumbuhan sel otak, otot dan tulang janin serta menjaga kesehatan ibu dan 9 nutrisi penting lainnya seperti: tinggi asam folat, omega 3 (ALA)/DHA, Omega 6 (LA), tinggi zat besi, serat pangan inulin, tinggi vitamin C, protein, tinggi kalsium dan tinggi seng agar kebutuhan nutrisi Ibu selama periode kehamilan tercukupi.
Frisian Flag Primamum adalah susu ibu hamil dengan 9AAE + 9 Nutrisi Penting untuk melengkapi nutrisi Ibu dan si Kecil selama periode kehamilan. Satu gelas Frisian Flag Primamum mengandung energi sebanyak 180 kalori, protein 9 gram, DHA 34 mg dan 9 nutrisi penting lainnya dalam jumlah yang sesuai dengan kebutuhan ibu hamil. DHA dibutuhkan janin untuk mendukung pertumbuhan sel otaknya. Frisian Flag Primamum tersedia dalam rasa cokelat yang lezat, tidak membuat enek atau mual serta enak disajikan dalam kondisi hangat maupun dingin.
Sebagai tambahan informasi, Ibu juga bisa lho memanfaatkan fitur-fitur yang terdapat dalam Akademi Keluarga Prima, salah satunya fitur Kalkulator Kehamilan yang memudahkan Ibu untuk mengetahui Hari Perkiraan Lahir (HPL) si Kecil. Ayo, cobain fiturnya di sini ya, Bu.