100 push up membakar berapa kalori

Baca juga: 6 Olahraga yang Paling Banyak Membakar Kalori

Kalori sendiri merupakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk beraktivitas. Namun, saat tubuh mengalami kelebihan kalori, tubuh dapat mengalami gangguan kesehatan. Berbagai gangguan kesehatan dapat terjadi akibat tubuh kelebihan kalori, seperti obesitas, risiko stroke, hingga penyakit jantung. Untuk itu, tidak ada salahnya rutin lakukan olahraga indoor yang dapat membantu kamu untuk bakar kelebihan kalori dalam tubuh.

Berikut adalah beberapa olahraga indoor yang bisa kamu lakukan:

1.Push Up

Selain dapat dilakukan dalam rumah, olahraga push up terbilang praktis karena dapat kamu lakukan kapan saja. Olahraga push up merupakan salah satu olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan tubuh. Kegiatan ini dapat melatih bagian otot dada, bahu, dan juga trisep agar lebih kuat. 

Lakukan push up secara intens yang disesuaikan dengan kebutuhan kamu. Melansir Healthline, jumlah dan rutinitas push up yang kamu lakukan akan menentukan jumlah kalori yang kamu bakar dalam setiap latihan. Semakin tepat dengan kondisi tubuh, tentunya kalori yang terbakar akan lebih optimal.

2.Zumba

Saat ini olahraga zumba bisa kamu lakukan di mana dan kapan saja, termasuk dari rumah. Jangan bingung, saat ini cukup banyak tutorial untuk melakukan olahraga zumba dari media sosial yang kamu miliki. Dalam satu jam olahraga zumba kamu dapat menghilangkan kalori sebanyak 300–900 kalori. 

Agar lebih menyenangkan, kamu bisa mengajak anggota keluarga lainnya untuk melakukan olahraga zumba bersama dari dalam rumah. Tidak hanya manfaat bagi kesehatan, kamu pun dapat meningkatkan keakraban antar anggota keluarga.

Baca juga: 7 Manfaat Senam Zumba untuk Kesehatan

3.Lompat Tali

Tidak ada salahnya untuk mencoba melakukan olahraga lompat tali saat berada di rumah. Olahraga ini dinilai cukup efektif untuk membantu kamu membakar kalori dalam tubuh. Melansir Shape, lompat tali dapat membakar 10 kalori dalam 1 menit latihan. Tidak hanya itu, olahraga lompat tali pun dapat memberikan manfaat lain bagi tubuh, seperti meningkatkan kekuatan area kaki hingga tangan.

4.Squats

Squats merupakan olahraga yang dapat dilakukan oleh siapa saja tanpa memerlukan alat khusus. Dengan rutin melakukan squats, kamu dapat melatih kekuatan otot kaki serta meningkatkan keseimbangan tubuh. 

Selain itu, rutin melakukan squats dapat membantu kamu untuk membakar kalori dalam tubuh. Namun perlu diketahui, jumlah kalori yang dibakar saat melakukan squats nyatanya ditentukan oleh berat badan dan jumlah squats yang kamu lakukan setiap harinya.

5.Treadmill

Jika kamu memiliki alat treadmill di rumah, kondisi ini sangat membantumu untuk mengatasi kelebihan kalori yang terdapat dalam tubuh. Tidak hanya membakar kalori, rutin melakukan treadmill dapat membuat tubuh menjadi lebih kencang dan meningkatkan kapasitas kardiovaskular. 

Baca juga: Meski Sederhana, Olahraga Squat Ternyata Punya Banyak Manfaat

Itulah beberapa olahraga yang bisa kamu lakukan dari rumah untuk membantu pembakaran kalori dalam tubuh. Segera gunakan aplikasi

ALASAN Anda datang ke tempat kebugaran adalah untuk mengurangi jumlah lemak dalam tubuh dan membuat badan menjadi kencang dan fit.

Nah, untuk mendapatkan tujuan tersebut, Anda diharuskan untuk membakar banyak kalori dari olahraga yang dilakukan. Tapi, tahukah Anda olahraga apa yang paling cepat membakar kalori?

Dilansir Okezone dari InStyle, Kamis (27/9/2018), para ilmuwan olahraga secara teliti mempelajari jumlah energi yang dihabiskan orang dalam sekali melakukan jenis latihan dan mereka telah menentukan latihan mana yang paling baik untuk membakar kalori.

Hal yang perlu diingat ialah semakin banyak otot yang Anda libatkan dan semakin keras (dan lebih lama) Anda mendorong otot-otot itu, semakin banyak energi yang akan dihasilkan oleh tubuh Anda, kata Dr. Tim Church, seorang peneliti olahraga dan seorang profesor kedokteran pencegahan di Pennington Pusat Penelitian Biomedis di Louisiana State University.

Jadi untuk memaksimalkan jumlah kalori yang akan Anda bakar, Dr Church menyarankan untuk latihan yang menggunakan kelompok otot tubuh bagian bawah dan atas dan dilakukan dengan intensitas tinggi.

Oleh karena itu, Anda mungkin mengharapkan sesuatu di sepanjang garis pelatihan interval CrossFit atau Tabata-gaya untuk membakar kalori terbanyak.

Sebuah studi tentang satu latihan CrossFit populer yang disebut "Cindy" - di mana seseorang melakukan serangkaian pull-up, push-up, dan squat sebanyak mungkin putaran. Olahraga ini diketahui membakar rata-rata 13 kalori per menit. Lakukan latihan ini selama 20 menit, jadi Anda akan membakar rata-rata total 260 kalori.

Sementara itu, para peneliti menilai bahwa Tabata telah menunjukkan bahwa salah satu dari latihan ini yang terdiri dari 4 menit blok pelatihan yang mencampur serangan intensitas-maksimum dari ketahanan dan pelatihan aerobik dengan waktu istirahat yang singkat dapat membakar 14,5 kalori per menit, atau 280 kalori selama 20 menit latihan.

Rata-rata kalori per menit ini mengalahkan banyak bentuk latihan tradisional. “Tetapi ada variasi dalam kelas-kelas ini dan orang-orang yang melakukannya merasakan hasil yang baik,” kata John Porcari, penulis studi Tabata dan profesor ilmu olahraga dan olahraga di University of Wisconsin, La Crosse.

Sebagai contoh, beberapa orang dalam penelitian Tabata membakar hingga 360 kalori selama 20 menit latihan atau 18 kalori per menit. Sesuatu yang patut dicoba, ya!

Namun, pembakaran kalori “per menit” tidak selalu menjadi cara terbaik untuk menilai tuntutan energi olahraga, kata Porcari. Total waktu yang dihabiskan olahraga dan kesediaan seseorang untuk tetap dengan latihan juga merupakan faktor penting.

Jadi jika Anda sangat kekurangan waktu, pelatihan interval berintensitas tinggi (HIIT) mungkin adalah opsi terbaik Anda. Tetapi di dunia nyata, Porcari mengatakan, banyak orang tidak akan merasa nyaman (atau mampu) terlibat dalam latihan intensitas tinggi secara teratur atau diperpanjang.

Dia mengatakan cara yang "lebih adil" untuk menilai tuntutan energi sebenarnya dari latihan adalah meminta orang melakukannya dengan kecepatan yang nyaman bagi mereka. Lalu, ketika datang ke latihan yang kuat, pembakaran kalori yang orang-orang nyaman lakukan untuk waktu yang lama, berlari menjadi pilihan yang baik. "Ketika Anda melihat literatur, berlari cenderung membakar lebih banyak kalori daripada modalitas lain," katanya.

Menurut penaksir kalori online dari American Council on Exercise, orang dengan berat badan 52 kg berlari selama 30 menit dengan kecepatan lambat hingga sedang (10 menit) akan membakar sekitar 260 kalori. Hal ini setara dengan melakukan CrossFit selama 20 menit.

Orang dengan berat 79 kg akan membakar hampir 400 kalori selama 30 menit lari yang sama. Tingkatkan kecepatan dan Anda dapat mencapai tingkat pembakaran kalori yang lebih besar.

Anda mungkin bertanya-tanya apakah bentuk olahraga yang lebih intens mengarah ke tingkat pengeluaran kalori yang lebih tinggi bahkan setelah pelatihan selesai?

Penelitian dari Colorado State University telah menunjukkan bahwa, ya, latihan yang intens tidak membuat metabolisme seseorang bersenandung lebih lama daripada olahraga ringan. Tapi efek afterburn ini cenderung cepat surut dalam beberapa jam dan itu menyumbang sebagian kecil dari total kalori yang dikeluarkan seseorang selama dan setelah berolahraga.

Selain itu, durasi latihan - bukan hanya intensitasnya - membantu menjaga metabolisme seseorang meningkat setelah pelatihan dikutip dari jurnal di Universitas New Mexico. Jadi, jika sasaran Anda adalah membakar jumlah energi maksimum, Anda akan ingin menemukan latihan yang kuat dan Anda dapat bertahan untuk waktu yang lama.

Berapa kalori yang terbakar saat push up?

Olahraga apa yang membakar 1000 kalori?

Apakah push up bisa bikin kurus?

Berapa kali push up dalam 1 hari?